Cinco consejos para mantener la vejiga sana: así puede prevenir la incontinencia e infecciones

La vejiga urinaria, un órgano hueco y elástico situado en la pelvis, juega un papel crucial en el tracto urinario almacenando la orina hasta su expulsión. Mantenerla sana es esencial para evitar infecciones, incontinencia y otros problemas urinarios. Aquí le presentamos cinco consejos efectivos para cuidar de este órgano vital:

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Beber la cantidad suficiente de agua es fundamental para la salud de la vejiga. Al consumir entre seis y ocho vasos de agua diarios, según sus necesidades y nivel de actividad, ayudará a diluir la orina y a disminuir el riesgo de infecciones y cálculos renales.

Retener la orina por períodos prolongados puede debilitar los músculos de la vejiga y aumentar la probabilidad de infecciones. Es recomendable ir al baño cada tres o cuatro horas para evitar la acumulación de bacterias y mantener el órgano funcionando correctamente.

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Los ejercicios de Kegel son fundamentales para fortalecer los músculos que sostienen la vejiga y los órganos pélvicos. Estas prácticas son especialmente útiles para prevenir la incontinencia urinaria, muy común en mujeres postparto o durante la menopausia. Realizar regularmente contracciones y relajaciones ayudará a mantener estos músculos robustos.

(De interés: No se aguante las ganas de orinar: esto le pasa a su vejiga y cuerpo cuando se demora en ir al baño).

Algunos alimentos y bebidas, como el café, el alcohol, los picantes y los cítricos, pueden irritar la vejiga. Aunque no es necesario eliminarlos completamente, si nota que afectan su bienestar, debería moderar su consumo. Opte por una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales para favorecer la salud de su sistema urinario.

La prevención de infecciones del tracto urinario también depende de una higiene adecuada. Es importante limpiar de adelante hacia atrás después de usar el baño para evitar la transferencia de bacterias a la uretra. El uso de ropa interior de algodón y la evitación de productos irritantes como jabones perfumados o duchas íntimas son recomendaciones clave.

A lo largo de los años, los arándanos azules han ganado popularidad no solo por su sabor sino también por sus beneficios para la salud del tracto urinario. Estas bayas son altamente recomendadas por nutricionistas debido a su riqueza en antioxidantes y proantocianidinas, que impiden que las bacterias se adhieran al tejido de la vejiga y reducen el riesgo de infecciones causadas por la bacteria Escherichia coli.

La doctora Martha Villar, editora en jefe de la Revista Peruana de Medicina Integrativa, sostiene que el consumo regular de arándanos azules no solo evita la inflamación de la vejiga y previene problemas renales, sino que también fortalece el sistema inmunológico, ayuda a combatir enfermedades cardiovasculares y contrarresta la acumulación de grasa abdominal. Además, los arándanos son un poderoso aliado contra el envejecimiento, ayudando a mantener la memoria y regular los niveles de azúcar en la sangre.

Incorporar arándanos azules en su dieta puede ser un paso simple y delicioso para mejorar la salud de su vejiga y su bienestar general. Si experimenta síntomas de problemas urinarios, consulte a un médico para una evaluación adecuada y un plan de tratamiento personalizado.

FERNANDO GUEVARA 

El Universal (México) / GDA